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常用介入理論

R.U.L.E.R.

R.U.L.E.R.是由美國耶魯大學心理學家布拉克特（Brackett）於2019年所提出認識及調節情緒的方法。布拉克特教授相信，只要所有人都運用該方法時，便能更容易互相了解，減少紛爭，並讓兒童的心理能健康地成長。

  1. 識別情緒 （Recognizing）：要先感受自己及對方的情緒；

  2. 理解情緒（Understanding）：要理解自己及對方出現該情緒的原因；

  3. 標記情緒（Labeling）：利用開心與否的向度（Pleasantness）及是否有活力的向導（Energy）設立情緒計（Mood Meter），把情緒分為100個，共四大類的情緒字眼，以標示自己與他人當時的情緒；

  4. 表達情緒（Expressing）：最令人不安、最需要旁人支持的部分：透過語言及非語言方式表露情緒，而接收者亦需要運用R.U.L.E.R.的技巧，非批判及無條件地接納對方；

  5. 調節情緒（Regulating）：以「感受轉變、暫停一會、構想最好的自己、行動調節」的方法，調節心情，並紓緩情緒反應。

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BrackettMarc. (2019). Permission to feel. New York: Celadon Books.

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